长时间使用屏幕

转头时

(资料图)

你的颈椎是不是会发出声响？

如何远离“职业病”？

点开视频看看吧

专家表示，长期保持不良体态会让肩颈部位的肌肉出现痉挛，导致肩颈疼痛。一把椅子，三个训练动作，让我们一起来改善颈椎不适！

动作一：拉伸颈后部肌肉

手指交叉双手抱头，然后低头用下颌尽量触碰胸骨。到达最大限度时头稍微抬起，双手给头部一个压力，这样就可以形成手和头之间的抵抗力，坚持拉伸5秒，重复10-15次，最后一次拉伸30秒。

动作二：拉伸颈侧肌肉

用左手环绕在头后，放在头右侧，右耳支旁边，然后向左看，下巴向对侧旋转，形成头和手之间的对抗力。头稍微抬起，手继续拉，坚持5秒，重复10-15次，最后一次拉伸30秒。

动作三：拉伸颈前肌肉

用双手托住下颌，手自然放在耳屏两侧，向后仰头，仰到不能仰的时候头稍微低点。然后手向上推，形成手和头之间的对抗力，坚持5秒，重复10-15次，最后一次拉伸30秒。